De nombreux coureurs rencontrent des douleurs sur le côté externe de leurs pieds lorsqu’ils augmentent leur distance ou reprennent la course après une période d’inactivité. Dans cet article, nous allons aborder les causes possibles de ces douleurs et vous donner quelques conseils pour les prévenir et les traiter.
Causes possibles des douleurs sur le côté externe du pied
- Tendinite du tendon péronier : Le tendon péronier est situé sur le côté externe de la cheville et du pied. Lorsque ce tendon s’enflamme suite à un effort intense ou répété, cela peut être la cause d’une douleur sur le côté externe du pied.
- Fasciite plantaire : Bien que la fasciite plantaire affecte principalement l’intérieur du pied, certains coureurs peuvent également ressentir cette douleur sur le côté externe. La tension excessive et la fatigue musculaire peuvent contribuer à l’apparition de cette douleur.
- Syndrome du cuboïde : La luxation du cuboïde qui se situe dans notre aile médiane en arrière du tarse peut entraîner cette douleur. Elle survient généralement suite à une entorse ou une torsion du pied.
Prévention et traitement des douleurs latérales du pied
1. Portez des chaussures adaptées : Un bon soutien de la voûte plantaire et un amorti suffisant sont essentiels pour éviter les douleurs au pied lors de la course à pied. Assurez-vous que vos chaussures sont spécifiquement conçues pour la course et qu’elles offrent un bon soutien et un bon alignement.
2. Utilisez des semelles orthopédiques si nécessaire :
Si vous souffrez d’une pronation excessive ou d’un affaissement de la voûte plantaire, des semelles orthopédiques peuvent vous aider à corriger votre posture et réduire votre risque de blessure.
3. Augmentez progressivement la distance et l’intensité : Il est important d’éviter de surcharger vos muscles et tendons en reprenant trop vite la course après une longue période d’inactivité. Augmentez lentement votre distance et votre intensité afin de permettre à votre corps de s’adapter et de se renforcer.
4. Échauffement et étirement appropriés :
Passez toujours du temps à vous échauffer avant de courir et effectuez des étirements dynamiques pour préparer vos muscles et articulations à l’effort. N’oubliez pas non plus de bien étirer vos muscles après chaque sortie.
Que faire en cas de douleur persistante ?
Si malgré ces conseils, vous ressentez encore une douleur importante ou persistante sur le côté externe de votre pied, il est recommandé de consulter un médecin du sport ou un podologue. Ils pourront évaluer plus précisément la cause de votre douleur et vous proposer un traitement adapté.
Les douleurs sur le côté externe du pied chez les coureurs peuvent avoir plusieurs origines et il est important de déterminer la cause exacte pour pouvoir traiter efficacement le problème. Assurez-vous de porter des chaussures adaptées, d’utiliser des semelles orthopédiques si nécessaire, d’augmenter progressivement votre intensité et distance de course, et de bien vous échauffer et étirer avant et après chaque sortie.
N’hésitez pas à partager vos propres expériences et vos conseils concernant les douleurs du pied dans les commentaires ci-dessous !
