Les coureurs sont souvent confrontés à des soucis de santé mineurs mais désagréables. Parmi eux, le gonflement des pieds et chevilles après une séance de course à pied peut inquiéter. Heureusement, ce phénomène est généralement temporaire et ne mène pas à long terme à des problèmes ou blessures graves. Dans cet article, nous vous proposons de comprendre les causes de ce gonflement et les solutions pour y répondre.
Savoir identifier les causes du gonflement des pieds après la course à pied
- Insuffisance veineuse : Le phénomène est notamment dû à l’impact répétitif de la course à pied qui provoque de petits microtraumatismes aux capillaires situés dans nos extrémités. Cette situation entraîne alors une accumulation de fluides et un gonflement.
- Syndrome de loge chronique : Il peut être associé à une pratique sportive trop intense. Le syndrome de loge se caractérise par une compression des nerfs et des veines du pied et de la jambe, ainsi qu’une expansion des gaines tendineuses. Ce phénomène provoque généralement un gonflement et parfois des engourdissements.
- Blessures : Une blessure telle qu’une entorse de la cheville ou une tendinite peut également provoquer un gonflement des pieds. Si vous ressentez de la douleur lors d’une course, il est recommandé d’arrêter de courir immédiatement, de vous reposer, d’appliquer de la glace sur la zone touchée et d’élever vos pieds pendant au moins 24 heures. Si la douleur persiste, consultez un spécialiste du pied.
- Déséquilibres électrolytiques et médicaments : Le gonflement peut également être causé par des déséquilibres en électrolytes ou une rétention d’eau due à certains médicaments, tels que les bloqueurs des canaux calciques (prescrits pour le traitement de l’hypertension artérielle) ou les médicaments pour les thérapies de remplacement hormonal comme l’œstrogène et la testostérone.
Si le gonflement s’accompagne de rougeur, chaleur et/ou douleur, ne l’ignorez pas
Il est important de consulter un professionnel de santé si le gonflement ne disparaît pas après une journée. Cela peut être lié à des problèmes non liés à la course et concernant la santé des reins, du cœur ou du système vasculaire.
Pour éviter le gonflement et prendre soin de vos pieds
Porter des chaussettes de compression : Elles apportent un soutien supplémentaire à votre pied et favorisent la circulation du sang. Elles sont particulièrement recommandées pour les courses longue distance ou très intenses.
Consulter un professionnel de santé en cas d’inquiétude
N’hésitez pas à chercher les conseils d’un médecin ou d’un autre professionnel de santé si vous avez des inquiétudes concernant le gonflement des pieds après la course à pied. Vous pouvez également discuter avec d’autres coureurs et partager vos expériences pour mieux comprendre comment chacun fait face à ce problème commun.
Prévenir le gonflement en prenant soin de son hygiène de vie
- Échauffement et étirements : Un échauffement adéquat avant de courir et des étirements réguliers permettent de préparer votre corps et d’éviter des traumatismes importants qui peuvent causer un gonflement.
- Choisir des chaussures adaptées : Portez des chaussures spécifiques pour la course à pied, adaptées à votre type de foulée et de pied. Cela permet de réduire l’impact sur vos pieds et de prévenir les blessures et le gonflement.
- Surveiller son alimentation : Manger équilibré et s’hydrater correctement avant, pendant et après l’effort participe également à la prévention du gonflement et assure une meilleure récupération.
Il est important de prendre soin de ses pieds lorsqu’on pratique la course à pied. Ne négligez pas un gonflement persistant ou accompagné d’autres symptômes tels que douleur, rougeur ou chaleur. En connaissant les causes potentielles du gonflement et en appliquant les conseils donnés dans cet article, vous pourrez courir en toute sécurité et dans les meilleures conditions possibles.
