Dans certaines situations, comme lorsqu’un coureur se remet d’une blessure, il est nécessaire de courir sur un tapis roulant plutôt que de courir à l’extérieur. En effet, les muscles et les articulations sont moins sollicités sur un tapis roulant que sur le bitume ou un terrain inégal. Dans cet article, nous allons explorer les bénéfices de la course sur tapis roulant, ses différences avec la course en extérieur et pourquoi elle est plus facile.
8 avantages de la course sur tapis roulant
- Réduit les impacts sur le corps : Courir sur un tapis roulant offre une surface plus souple que celle de la route ou des sentiers, ce qui limite les forces d’impact subies par vos pieds à chaque foulée.
- Permet de contrôler la séance d’entraînement : Sur un tapis roulant, vous pouvez régler la vitesse, l’inclinaison et la durée de votre course pour vous adapter à vos objectifs et à votre niveau de forme physique.
- Optimise le temps consacré à l’entraînement : Courir sur un tapis roulant permet de personnaliser vos entraînements selonvos objectifs pour maximiser leur efficacité.
- Facilite le suivi des progrès : Les tapis roulants modernes offrent des fonctionnalités pour suivre différentes données, telles que la vitesse, la distance parcourue, le rythme cardiaque et les calories brûlées.
- Idéal pour diminuer les impacts sur les articulations : En choisissant la course sur tapis roulant plutôt que la course en extérieur, vous pouvez réintroduire progressivement la course à pied dans vos entraînements tout en évitant certains facteurs externes comme les conditions météorologiques ou les terrains accidentés.
- Plus sûr : De nombreux coureurs préfèrent les tapis roulants pour leur sécurité par rapport à la course en extérieur (circulation routière, obstacles, etc.).
- Favorise la marche ou la course d’initiation : Les débutants peuvent commencer à marcher ou à courir en douceur sur un tapis roulant avant de passer à des séances plus intenses ou prolongées.
- Maintient une cadence régulière : Le tapis roulant favorise la régularité de la foulée, alors qu’en extérieur, divers obstacles et facteurs peuvent affecter votre vitesse.
Tapis roulant versus course en extérieur
Choisir entre la course sur tapis roulant et celle en extérieur dépend principalement de vos préférences personnelles. Dans certaines situations, il peut être nécessaire d’utiliser un tapis roulant en raison d’une blessure ou de conditions météorologiques défavorables.
La course sur tapis présente certains avantages, notamment l’élimination des facteurs externes tels que le vent, le relief ou la circulation. Elle vous permet aussi un meilleur contrôle de la vitesse, du rythme et de l’inclinaison. Cependant, il est important de noter que courir sur un tapis à une inclinaison de 0% demande moins d’effort que de courir en extérieur au même rythme, car il n’y a pas de résistance du vent.
Conseils pour s’entraîner sur un tapis roulant
Pour profiter des avantages de la course sur tapis roulant tout en minimisant les risques de blessure, voici quelques conseils :
- Commencez par marcher sur le tapis roulant pendant quelques minutes pour vous échauffer et adaptez-vous progressivement à l’accélération.
- Varyez les vitesses et les inclinaisons lors de chaque séance pour éviter la monotonie et conserver votre motivation.
- Faites attention à votre posture et respirez régulièrement pendant toute la durée de la course.
La course sur tapis roulant peut être bénéfique pour réduire les impacts sur le corps, maîtriser les entraînements avec efficacité, suivre facilement ses progrès, assurer la sécurité pendant les courses et améliorer la gestion du temps consacré à l’activité physique.
