Dans le monde de la course à pied, il existe de nombreux mythes et idées reçues. L’un d’entre eux concerne la durée minimum d’une séance pour obtenir des résultats optimaux. Que disent réellement les experts à ce sujet ? Est-il vrai que courir moins de 40 minutes n’est pas efficace ? Découvrons ensemble les vérités autour de cette question.
Le mythe des 40 minutes de course
Il est souvent dit qu’il faut courir au moins 40 minutes pour profiter pleinement des bénéfices de l’exercice et optimiser notre progression. Cette affirmation tire son origine d’une étude, qui a constaté une augmentation de l’utilisation des lipides comme source d’énergie après 40 minutes de course. Cependant, cela ne signifie pas que courir moins de 40 minutes soit inefficace ou inutile.
- La notion de plaisir doit primer sur la durée. Si vous disposez de seulement 20 minutes et que ces minutes vous rendent heureux, lancez-vous sans culpabiliser !
- La régularité est essentielle : Il vaut mieux courir deux fois 30 minutes par semaine plutôt qu’une seule heure.
- Les débutants doivent être patients, en attendant que leurs progrès se fassent progressivement.
La zone lipidique : une notion mal comprise
Contrairement aux croyances populaires, le corps ne passe pas automatiquement en « mode lipidique » après 40 minutes de course. En réalité, nos réserves de glycogène sont suffisantes pour environ deux heures d’effort continu. Ce n’est qu’après 40 minutes que la courbe de consommation des lipides et des glucides s’inverse : les lipides deviennent alors une source d’énergie plus importante que les glucides.
Les conseils des experts pour bien gérer ses séances de course
Trouver le bon équilibre entre durée et intensité
Le facteur clé pour progresser en course à pied est de trouver un équilibre entre les sessions courtes et intenses, et celles plus longues et douces. Les entraînements fractionnés, par exemple, permettent de travailler l’intensité sur de courtes durées, tandis que les sorties longues sont idéales pour développer l’endurance.
Écouter son corps et adapter sa pratique en fonction de ses besoins
Il est important d’être à l’écoute de son corps et d’adapter ses séances en fonction de ses sensations et de sa forme du jour. Si vous êtes fatigué ou stressé, il peut être préférable de réduire la durée de votre session afin de ne pas compromettre votre récupération et votre progression.
Tenir compte de ses objectifs personnels
Enfin, il convient de rappeler que chaque coureur est unique et que vos objectifs personnels doivent guider vos choix en matière de durée et d’intensité des séances. Si vous cherchez à perdre du poids, il peut être bénéfique d’augmenter la durée de vos sessions pour favoriser la consommation des lipides. Si, au contraire, votre but est d’améliorer votre vitesse ou votre technique, des séances plus courtes et intenses peuvent être plus appropriées.
En conclusion : ne tombez pas dans le piège des idées reçues !
La course à pied est un sport accessible à tous et dont les bienfaits sont multiples. Au lieu de se focaliser sur une durée « magique » de 40 minutes, il convient de suivre ses envies, ses objectifs et ses sensations, en combinant intelligemment séances courtes et longues, intensité et douceur. Et surtout, n’oubliez pas que le plaisir est un moteur essentiel dans la progression ! Alors, lacez vos baskets et profitez de chaque minute de course, qu’elle soit courte ou longue !
