Les aliments à zéro calorie ont-ils vraiment du sens ? Vous avez peut-être déjà entendu parler d’aliments ou de collations à faible teneur en calories si vous cherchez à perdre du poids. Dans cet article, nous allons démystifier l’existence des aliments à zéro calorie, découvrir la vérité sur les faibles calories et présenter une liste de 32 aliments avec peu de calories.
Peut-on vraiment parler d’aliments à zéro calorie ?
Faisons-nous face à un concept erroné ou réalité ? En réalité, on parle plutôt d’aliments présentant un nombre minime de calories compte tenu de leur masse totale. Finalement, la seule substance qui atteint réellement ces « zéro calorie » reste tout simplement l’eau.
Rappel sur les besoins caloriques quotidiens
Une importante quantité de facteurs vont déterminer nos besoins caloriques pour maintenir un poids sain, notamment notre âge, notre sexe, notre masse corporelle et notre niveau d’activité physique. L’idéal est de trouver un bon équilibre entre l’apport nécessaire pour notre organisme et ne pas consommer en excès pour éviter la prise de poids. Pour perdre du poids, il faut réussir à dépenser plus de calories que celles que nous avons consommé chaque jour.
Les dangers potentiels des régimes exclusivement à zéro calorie
Ce genre de régimes très restrictifs entraîne un manque d’énergie chez les personnes qui en dépendent pour perdre du poids. En effet, consommer uniquement ces aliments ralentira notre métabolisme et provoquera une sensation de fatigue continue. De plus, il est fréquent que le poids perdu au cours de ce type de régime revienne lorsque l’individu reprend une alimentation normale.
Astuces pour bien gérer son apport calorique
Pour éviter cela, il est essentiel de réduire notre apport calorique de manière équilibrée, sans atteindre ces restrictions extrêmes. Une recommandation générale serait de consommer entre 1 200 et 1 500 calories par jour, bien sûr en tenant compte des besoins spécifiques à chaque individu.
Liste de 32 aliments à très faibles en calories
Maintenant que vous êtes familiarisé avec le concept d’aliments à zéro calorie, voici une liste de 32 aliments contenant moins de 80 calories :
- Cresson : 4 calories
- Café noir : 5 calories
- Herbes fraîches : 6 calories
- Blette : 7 calories
- Épinards : 7 calories
- Laitue iceberg : 8 calories
- Laitue romaine : 8 calories
- Cornichon : 12 calories
- Concombre : 16 calories
- Courgette : 17 calories
- Radis : 19 calories
- Céleri : 19 calories
- Chou : 22 calories
- Poivron rouge : 24 calories
- Rocket : 25 calories
- Fenouil : 27 calories
- Pois mange-tout : 27 calories
- Tomates : 27 calories
- Citron : 29 calories
- Navet : 34 calories
- Clémentine : 35 calories
- Pamplemousse : 37 calories
- Asperges : 38 calories
- Chou-fleur : 40 calories
- Champignons blancs : 44 calories
- Pasteque : 44 calories
- Jicama : 49 calories
- Kale : 49 calories
- Carotte : 50 calories
- Rutabaga : 51 calories
- Fraises : 53 calories
- Brocoli : 54 calories
- Pomme : 62 calories
- Papaye : 68 calories
- Choux de Bruxelles : 70 calories
- Oignon : 70 calories
- Betterave : 74 calories
N’oubliez pas que ces aliments contiennent encore des calories, mais en très petite quantité. L’eau reste la seule véritable exception avec zéro calorie.
Une alimentation équilibrée plutôt que les extrêmes
Ainsi, il apparaît clairement qu’une alimentation saine et équilibrée est préférable à une restriction extrême aux aliments dits à zéro calorie. N’hésitez pas à consommer les aliments listés ci-dessus, mais veillez également à inclure des protéines, des graisses saines et des glucides complexes pour répondre aux besoins de votre corps et atteindre vos objectifs de perte de poids de manière durable.
