Courir le matin a de nombreux avantages, notamment une meilleure alimentation, un regain d’énergie tout au long de la journée et une meilleure humeur. Dans cet article, nous vous guiderons sur les choses suivantes :
- Que manger avant de courir le matin
- Que manger avant une course de moins de 90 minutes
- Que manger avant une course de plus de 90 minutes
- Qu’est-ce que la recharge en glucides ?
Les meilleurs aliments pour le running du matin
La durée et l’intensité de votre course déterminent les aliments que vous devez consommer la veille ou le matin-même de votre course. La règle générale est que vous devriez viser à prendre un repas avant une course si celle-ci dure plus de 90 minutes.
Pour les courses de moins de 90 minutes :
Pour les courses de moins de 90 minutes, essayez de prendre une collation légère 30 à 60 minutes avant votre course. Voici quelques exemples de collations riches en glucides :
- Une banane garnie de beurre de cacahuète
- Une barre énergétique sportive
- Un bagel garni de beurre ou de confiture
- La moitié d’un bagel garnie de beurre de cacahuète
Pour les courses de plus de 90 minutes :
Pour les courses de plus de 90 minutes, essayez de prendre un repas avant votre course 3 à 4 heures avant. Il peut être difficile de programmer un repas riche en glucides dans votre routine matinale. Beaucoup de coureurs préfèrent donc le manger la veille au soir. Voici quelques exemples d’aliments riches en glucides :
- Pâtes blanches ou complètes
- Pain blanc ou complet
- Riz blanc
- Flocons d’avoine
- Céréales non sucrées et pauvres en fibres
- Granola non sucré
- Pommes de terre blanches
- Patates douces
- Maïs
- Courge butternut
- Fruits
- Certains jus de fruits
- Boissons énergétiques pour sportifs
- Haricots et légumineuses
- Lait écrémé
- Yaourt allégé
Aliments à éviter avant de courir le matin
Vous voudrez éviter les aliments qui sont lourds sur l’estomac ou susceptibles de provoquer des désagréments digestifs tels que des ballonnements. Voici les aliments à éviter avant une course :
- Aliments riches en fibres
- Aliments très gras
- Aliments riches en lactose
- Haricots et lentilles
- Nourriture épicée
Consommez de 6 à 9 cuillères à café de sucres ajoutés par jour pour éviter les baisses d’énergie en milieu de matinée. Par ailleurs, il est généralement recommandé aux coureurs de longue distance et aux sportifs d’endurance de mettre en place des stratégies nutritionnelles le jour de la course pour améliorer leurs performances.
Résumé des conseils alimentaires avant une course
Voici un résumé des conseils à suivre pour que vos efforts soient optimaux :
- Visez un repas 3 à 4 heures avant les courses de plus de 90 minutes.
- Pour les courses de moins de 90 minutes, privilégiez une collation légère 30 à 60 minutes avant votre course
- Faites attention aux aliments que vous consommez selon la durée et l’intensité de votre course
- Consommez des glucides la veille de votre course si celle-ci dure plus de 90 minutes
