Commencer à courir peut sembler simple, nous le faisons tous depuis notre enfance. Cependant, il y a une différence entre courir et courir correctement pour en profiter, éviter les blessures et progresser. Pour cela, il faut adopter la bonne méthode !
Dans cet article, nous vous donnerons quelques conseils pratiques pour bien débuter en course à pied et garder votre motivation intacte.
Fixer des objectifs réalistes et atteignables rapidement
La chose la plus importante est de se fixer un objectif atteignable assez rapidement. À l’inverse, se fixer un objectif trop ambitieux ou irréaliste à court terme risque de vous démotiver.
Il est donc primordial de se fixer de petits objectifs à atteindre rapidement pour ensuite en être fier et encore plus motivé pour se fixer un nouvel objectif. Vous pouvez également envisager de vous fixer des objectifs à long terme si cela vous fait rêver ! En somme, choisissez toujours des défis qui vous incitent à sortir courir.
Débuter en douceur et sans honte
Pour bien commencer, il est important d’alterner entre la course et la marche au début. Idéalement, vous devriez même pouvoir avoir de courtes conversations avec quelqu’un pendant que vous courez. Ne soyez pas gêné si vous devez alterner entre la course et la marche au départ. Une fois que votre corps s’adapte et que la course devient plus agréable, tout devient plus facile ! Si vous pouvez, privilégiez les sentiers au lieu du bitume pour commencer.
Et si d’autres coureurs semblent passer sans effort à votre côté, rappelez-vous qu’ils sont passés par la même étape que vous et que bientôt ce sera aussi votre cas !
Soyez patient et persévérant
Courir confortablement est accessible à tous avec un peu d’entrainement. Ne vous dites jamais que vous n’êtes pas fait pour courir. Si courir vite dépend en partie de votre génétique, courir simplement et confortablement ne nécessite que de la pratique.
Soyez sûr que si vous demandez à votre corps de courir, il s’adaptera pour vous permettre de vous améliorer ; c’est aussi simple que cela ! Rien n’est impossible, la patience et la régularité vous mèneront également au succès.
Faites des progrès progressifs et réguliers
- Commencez par des séances de 30 minutes;
- Augmentez progressivement la durée de l’une des trois sessions hebdomadaires;
- Alternez entre course et marche au début;
- Trouvez un rythme d’entrainement régulier qui convient à vos disponibilités.
Écoutez toujours les sensations de votre corps et évitez de sauter directement aux étapes difficiles. En établissant une progression graduelle, vous augmenterez votre endurance sans risquer de blessures.
Trouver du plaisir dans la course à pied
Quand on est complètement déconditionné, courir peut être un peu démoralisant. Cependant, une fois que votre forme physique s’améliore, le plaisir de courir devrait arriver rapidement.
Oubliez le cliché des résolutions du Nouvel An : « J’ai décidé, je me remets au sport !». Recherchez plutôt les moments où vous pouvez courir sans être essoufflé ou rougir après 5 minutes. En fin de compte, ceux qui surmontent la difficulté initiale réaliseront tout ce que la course apporte comme bienfaits et le plaisir qu’elle procure !
C’est un cercle vertueux ; nous devenons rapidement accros à la course à pied !
Jogging ou running, appelez-le comme vous voulez, mais commencer à courir dépend surtout de vous et de votre motivation. Suivez ces conseils pour améliorer progressivement votre endurance et gardez à l’esprit que la patience et la persévérance sont les clés !
Avec le temps et la pratique régulière, vous aussi deviendrez un coureur accompli.
