La douleur ressentie lors de l’apparition d’un point de côté est un signal que notre corps nous envoie pour indiquer qu’il y a un problème. Dans cet article, nous allons explorer ce phénomène en détail, comprendre comment l’éviter et le gérer une fois présent.
Qu’est-ce qu’un point de côté ?
Un point de côté peut être décrit comme un afflux sanguin excessif qui crée une congestion au niveau du foie ou de la rate. Que ce soit un point de côté à gauche ou à droite, cette sensation désagréable provient principalement d’un effort trop important par rapport à ce que notre corps peut supporter. Les coureurs expérimentés rencontrent rarement ce problème puisqu’ils sont habitués à écouter leur corps et à rester dans ses limites.
Les causes des points de côté
La cause exacte de cette douleur n’est pas connue à 100%, mais les scientifiques s’accordent sur la plus probable et la plus fréquente : l’effort disproportionné. En effet, le corps ne peut pas passer instantanément du mode repos au mode intensité et tout effort démesuré par rapport à son état peut engendrer un point de côté.
Peut-on avoir un point de côté sans effort ?
Lorsque vous êtes complètement au repos, votre organisme ralentit. Tout effort, même léger, peut perturber l’équilibre en activant brusquement la circulation sanguine de manière inattendue pour certains organes. Un point de côté au repos surviendra plus facilement chez les personnes ayant une faible condition physique ou un style de vie sédentaire.
Comment se débarrasser d’un point de côté en courant ?
Une fois qu’il est installé, il est difficile de se débarrasser d’un point de côté en pleine course. Si cela vous arrive, essayez de relaxer et de respirer aussi profondément que possible. Durant l’arrêt, continuez à inspirer profondément et fortement pour maximiser l’oxygénation de votre organisme et faire circuler le sang plus rapidement. La congestion sanguine diminuera ainsi plus vite. Voici quelques méthodes efficaces pour soulager cette douleur :
- Compresser la zone douloureuse : Appuyer légèrement avec la main peut parfois accélérer la circulation sanguine.
- Étirer la région touchée : Tendez votre bras vers le haut du côté douloureux tout en vous penchant vers le côté opposé. Cela étire la zone et réduit potentiellement la congestion sanguine.
En tout cas, attendez que la douleur disparaisse complètement avant de reprendre lentement. Sinon, le point de côté reviendra rapidement.
Points de côté et problèmes de santé plus graves
Il est important de ne pas confondre les points de côté avec des problèmes de santé plus sérieux, tels que des douleurs thoraciques ou cardiaques. Ces dernières sont des signaux à prendre en compte immédiatement. Il est également bon de savoir qu’une consultation médicale peut aider à détecter d’éventuelles anomalies cardiaques ou pulmonaires et ainsi éviter ce genre de problèmes autant que possible.
Les conseils clés pour éviter les points de côté pendant l’effort
Pour résumer, voici quelques conseils pratiques pour prévenir l’apparition des points de côté lors de vos séances de course :
- Écouter son corps : Restez dans ses limites et ne forcez pas trop dès le départ.
- La respiration : Adopter une respiration profonde et régulière.
- L’échauffement : Préparez correctement votre corps avant l’exercice en effectuant un échauffement adapté.
- L’entraînement : Améliorez progressivement votre condition physique pour mieux résister aux efforts intenses.
En comprenant les causes et les mécanismes des points de côté, vous serez mieux armé pour les éviter et gérer la douleur si elle survient. N’oubliez pas que votre corps est le meilleur guide pour déterminer vos limites, alors respectez-le et prenez soin de lui. Bonne course !
