Il est parfois difficile de profiter pleinement de la course à pied, particulièrement lorsque les petits problèmes tels que les frottements et irritations apparaissent. Les tétons sont une zone particulièrement délicate du corps, pouvant facilement être irrités lors d’une longue course. Dans cet article, nous vous proposons quelques astuces pour éviter ces désagréments.
Choisir le bon vêtement
La première chose à prendre en compte est le choix de votre tenue lors de vos séances de running. Un vieux t-shirt en coton risque rapidement de provoquer une irritation si il n’est pas bien adaptée.
Au lieu de cela, privilégiez un vêtement technique qui vous permettra de réduire les frottements et d’évacuer efficacement la transpiration. Cela aidera également à maintenir une bonne température corporelle durant l’effort.
Essayez les crèmes anti-frottements
Pour prévenir du début des irritations, appliquez une épaisse couche de crème anti-frottements sur vos tétons avant de courir. Pour les courses plus courtes, ce peut suffire à protéger la peau contre les agressions du frottement. Cependant, il se peut que cette option ne soit pas suffisante pour les longues distances.
Protéger les tétons avec du ruban adhésif ou de la bande strap
L’une des méthodes les plus populaires pour protéger les tétons des frottements est d’utiliser du ruban adhésif :
- Choisissez un ruban de bonne qualité, avec une forte adhérence pour éviter qu’il ne se détache pendant la course
- Rasez préalablement les poils autour des tétons afin de faciliter son retrait
- N’oubliez pas de bien positionner le ruban sur la zone à protéger
Le strap peut aussi être utilisé comme alternative au ruban adhésif, s’avérant efficace pour prévenir les ampoules et autres irritations. Toutefois, il est nécessaire de préparer la peau (rasée) avant son application, si vous souhaitez éviter douleurs et épilations indésirables.
Utilisez du vernis à ongles ou de la vaseline
Pour ceux qui souhaitent opter pour une méthode moins courante, mais tout aussi efficace, plusieurs couches de vernis à ongles sur les tétons peuvent fournir une protection exceptionnelle contre les irritations. Sinon, rien ne vaut un bon tube de vaseline appliqué généreusement sur la zone concernée.
Testez différents équipements et accessoires
Chacun étant unique, ce qui fonctionne pour l’un ne fonctionnera pas forcément pour l’autre. N’hésitez donc pas à essayer différentes méthodes jusqu’à trouver celle qui convient le mieux à votre corps et à votre pratique sportive. Vous pouvez également opter pour :
- Les protections spécifiques pour tétons, disponibles dans les magasins de sport
- Le port de bandeaux compressifs qui maintiennent fermement la poitrine et limitent les frottements
- Les vêtements seamless (sans coutures), diminuant le risque d’irritation
Adaptez votre routine en fonction de la distance parcourue
La protection nécessaire peut varier selon la distance que vous parcourez pendant vos entraînements ou compétitions. Pensez donc à adapter votre stratégie anti-irritation en fonction de votre programme de course.
En conclusion, plusieurs solutions existent pour éviter l’irritation des tétons lors des séances de running. Toutefois, il est essentiel de trouver celle qui convient le mieux à chaque individu. N’hésitez pas à expérimenter différentes méthodes jusqu’à découvrir celle qui vous apportera un confort optimal durant l’effort.
