L’hiver est souvent synonyme de rhumes et autres maladies qui affectent notre santé. Dans ces périodes, la question se pose : peut-on continuer à courir lorsque l’on est malade ? Trouverons-nous plus de bénéfices ou de conséquences négatives en maintenant nos séances d’entraînement ? Analysant les différentes situations et évaluant quand il peut être acceptable de courir tout en étant malade.
Écouter son corps avant tout
Tout d’abord, il est important de toujours écouter son corps pour déterminer si nous pouvons maintenir une activité physique lors d’une période de maladie. En général, si nous sommes capables de courir, cela signifie que notre corps nous le permet. Dans le cas de maladies légères, comme un simple rhume, courir ne semble pas ralentir le processus de guérison ni aggraver les symptômes. Ainsi, on peut, dans une certaine mesure, continuer à pratiquer la course à pied tout en étant légèrement malade.
Quand faut-il s’arrêter ?
Cependant, en cas de fièvre ou de véritable faiblesse, il est préférable de prendre du repos. Courir dans un tel état de santé pourrait seulement vider davantage nos ressources et prolonger notre période de maladie. Même s’il n’y a pas d’études sur le sujet, l’expérience personnelle tend à montrer qu’il vaut mieux s’arrêter complètement dans les cas de maladies plus graves.
La peur de perdre sa forme physique
- Ne vous inquiétez pas trop de perdre votre niveau de forme physique si vous devez interrompre votre entraînement pour quelques jours. Selon certaines études, une pause de moins de 5 jours n’a aucun impact sur votre condition physique.
- En réalité, cette courte période de repos peut même être bénéfique, car elle permet à votre corps d’absorber les efforts passés et de récupérer pleinement.
Adapter son entraînement en fonction de la situation
Lorsque vous êtes légèrement malade, vous pouvez adapter vos séances d’entraînement pour réduire leur intensité ou leur durée. Vous pourriez opter pour des sessions de course à pied en intérieur, par exemple, afin de limiter l’exposition aux éléments extérieurs qui pourraient aggraver vos symptômes.
Se remettre au sport après une maladie
Après avoir été cloué au lit pendant plusieurs jours à cause d’une grippe par exemple, il est important de bien gérer la reprise de l’entraînement.
- Écoutez-vous et prenez le temps qu’il faut pour vous rétablir. Ne vous focalisez pas sur les séances d’entraînement manquées.
- Le premier jour où vous vous sentez en meilleure forme et que les symptômes disparaissent, accordez-vous encore un jour de repos. Votre corps et votre système immunitaire ont travaillé dur pour combattre la maladie, même si cela ne se voit pas.
- Reprenez l’entraînement progressivement, en respectant vos limites et en écoutant les signaux que vous envoie votre corps.
En conclusion, courir quand on est malade n’est pas nécessairement une mauvaise idée, à condition d’écouter son corps et d’adapter son entraînement en fonction de la situation. Cependant, il est important de prendre du repos lorsque la maladie est plus sévère ou lorsqu’il y a de la fièvre. N’oubliez pas qu’une courte période d’arrêt n’a pas d’impact significatif sur votre forme physique et peut même permettre à votre corps de récupérer pleinement.
