Courir à jeun le matin est une pratique appréciée par certains, tandis que d’autres ne jurent que par les entraînements en fin de journée. Malgré les différences d’opinion, il est indéniable que cette méthode d’entraînement peut apporter des bénéfices, à condition de l’adapter correctement. Dans cet article, nous allons voir pourquoi cette pratique peut être intéressante, ainsi que les conseils à suivre pour courir à jeun en toute sécurité.
Pourquoi s’intéresser à la course à jeun ?
L’idée derrière la course à jeun est simple : courir le matin, sans avoir mangé au préalable. En effet, notre organisme puise généralement dans ses réserves de sucre pour produire l’énergie nécessaire pendant l’exercice. Courir sans avoir rechargé ces réserves implique donc de puiser davantage dans nos stocks de graisse pour fournir l’énergie aux muscles.
Ainsi, pratiquer régulièrement la course à jeun pourrait permettre de brûler plus de graisses et améliorer l’endurance lors des efforts prolongés, comme durant un marathon. Il faut toutefois garder à l’esprit que cette méthode doit être utilisée avec prudence et modération, notamment si vous êtes expérimenté(e).
De plus, partir courir tôt le matin comporte plusieurs autres avantages :
- Gagner du temps : courir tôt peut-être une solution idéale pour ceux qui n’ont pas le temps de s’entraîner en fin de journée.
- Profiter du calme : les rues sont moins fréquentées le matin, favorisant une course paisible et ressourçant.
- Booster son énergie : entamer sa journée par une séance d’exercice procure un regain d’énergie et améliore l’humeur durant la journée.
Les consignes à suivre pour courir à jeun en sécurité
Afin de tirer pleinement profit de cette méthode, il est essentiel de prendre certaines précautions. Voici la liste des points à vérifier avant, pendant et après votre course à jeun :
Avant la séance
- Hydratez-vous bien : même si vos réserves de glycogène sont basses, ne négligez pas la qualité de votre hydratation. Avalez un grand verre d’eau ou une boisson non sucrée comme du thé.
- Effectuez un échauffement adéquat : puisque nous sommes généralement plus raides le matin, il est crucial de réaliser un échauffement progressif et complet.
- Préparez un morceau de sucre : gardez quelque chose de sucré sur vous, au cas où vous auriez besoin d’un coup de pouce immédiat contre l’hypoglycémie.
Pendant la séance
- Commencez doucement : privilégiez une marche rapide ou un jogging très lent pour chauffer les muscles en douceur.
- Restez dans la zone d’endurance fondamentale : maintenez votre fréquence cardiaque entre 60 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale (FCM) pour favoriser l’utilisation des graisses comme source d’énergie.
- Choisissez un court parcours : limitez le temps de course à jeun à 30-50 minutes, sans chercher à accélérer ou rallonger la distance.
Après la séance
- Récupérez correctement : étirez-vous et prenez une collation protéinée et glucidique pour recharger vos réserves d’énergie.
- Pensez à l’alternance : variez les types d’entraînement pour ne pas épuiser votre organisme et éviter le surentraînement.
Courir à jeun le matin peut s’avérer bénéfique pour améliorer son endurance et brûler davantage de graisses. Néanmoins, cette méthode doit être pratiquée avec précaution et modération. En suivant les conseils présentés dans cet article, vous pourrez profiter pleinement des avantages offerts par la course à jeun tout en minimisant les risques.
