La morphologie joue un rôle crucial dans la performance des coureurs, influençant divers aspects tels que la longueur des segments du corps, le volume musculaire et la répartition de la masse. Cet article explore comment certaines caractéristiques physiques peuvent affecter les résultats en course à pied et quels aspects peuvent être modifiés pour optimiser ses performances.
Les caractéristiques morphologiques immuables
L’invariabilité des os et de la stature
Certaines caractéristiques de notre corps sont prédéterminées et ne peuvent pas être modifiées par l’entraînement ou les habitudes quotidiennes. Par exemple :
- La taille : Vous ne pouvez pas augmenter votre taille de manière significative après la puberté.
- Les proportions osseuses : La longueur de vos fémurs ou de vos tibias est fixe.
- La pointure de chaussure : Difficilement modifiable.
Les éléments morphologiques modifiables
Volume musculaire et rigidité tendineuse
Contrairement aux os, certains aspects de notre morphologie peuvent être influencés par nos habitudes et entraînements :
- Le volume musculaire : Peut-être augmenté ou réduit en fonction de la nature et de l’intensité de l’entraînement.
- La rigidité des tendons : Elle peut également être modifiée avec des exercices ciblés, améliorant l’économie de course.
- Quantité de tissu adipeux : Modifiable par une alimentation équilibrée et des exercices réguliers.
Morphotypes et performances de course
Les trois morphotypes de Sheldon
Dans les années 1940, William Sheldon a décrit trois morphotypes principaux :
- Ectomorphes : Typiquement minces et longs.
- Mesomorphes : Naturellement musclés.
- Endomorphes : Avec une tendance à stocker de la graisse plus facilement.
Cependant, il est rare qu’une personne corresponde exactement à l’un de ces types ; nous sommes souvent un mélange de plusieurs morphotypes. Cette observation signifie que grâce à une activité physique régulière, une alimentation appropriée et des habitudes quotidiennes saines, nous avons la capacité d’influencer notre morphologie à des niveaux variés, sauf dans des cas médicaux spécifiques.
Caractéristiques corporelles avantageuses pour les coureurs
Proportions favorables
Pour maximiser les performances en course à pied, certaines proportions corporelles sont particulièrement avantageuses :
- Torse court et jambes longues : Cette proportion est bénéfique pour un meilleur rendement énergétique.
- Tibia long par rapport au fémur : Cela aide à rapprocher les mollets du centre de gravité, réduisant la dépense énergétique.
- Hanches étroites : Essentielles pour réduire l’effort musculaire lors de chaque foulée.
Masse corporelle et rebond élastique
Une faible masse corporelle, principalement dans les membres inférieurs, est communément observée chez les marathoniens d’endurance. En effet, environ la moitié de l’énergie utilisée pour se propulser en avant vient du rebond élastique. Moins de poids équivaut à moins d’efforts pour maintenir une allure élevée sur une durée prolongée.
De nombreux marathoniens célèbres ont un indice de masse corporelle (IMC) qui se situe dans la norme. Cependant, le maintien de cette composition corporelle permet d’éviter les blessures fréquentes et de rester compétitif sur le long terme.
Optimisation de la morphologie pour améliorer les performances
Adopter un régime alimentaire équilibré
Suivre une alimentation adaptée à vos besoins énergétiques et nutritifs est essentiel pour maintenir un poids optimal et favoriser la récupération musculaire. Les nutriments clés incluent :
- Les protéines pour la réparation musculaire.
- Les glucides pour reconstituer les réserves énergétiques.
- Les graisses saines pour des fonctions métaboliques efficaces.
Programmer des entraînements ciblés
Un programme d’entraînement bien structuré, incluant des exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire, permet d’améliorer les performances de course. Inclure des exercices pliométriques peut aussi aider à stimuler la rigidité tendineuse et donc l’efficacité du rebond élastique.
En comprenant les différentes dimensions de la morphologie humaine et leur impact potentiel sur la performance en course à pied, les athlètes peuvent mieux adapter leur entraînement et leurs habitudes quotidiennes pour optimiser leurs résultats. Bien que certaines caractéristiques soient immuables, de nombreuses autres peuvent être modifiées avec des efforts constants et des choix éclairés.
