Le dimanche est souvent la journée idéale pour se retrouver en famille ou entre amis autour d’un bon repas. Cependant, courir juste après avoir mangé n’est généralement pas recommandé. Pendant la digestion, le sang afflue vers notre estomac pour absorber les nutriments nécessaires. Courir dans ces conditions peut entraîner des effets désagréables, car l’énergie sera détournée des intestins vers les muscles. Cet article vous offre des conseils pour optimiser votre expérience de course tout en respectant les besoins de votre corps.
Les impacts de la digestion sur la performance physique
Une circulation sanguine concentrée sur l’estomac
Pendant la digestion, le corps redirige le flux sanguin vers l’estomac afin d’absorber au mieux les nutriments. Lorsque l’estomac est trop plein, le corps tente de s’adapter en accélérant le transit des aliments, ce qui peut causer des dysfonctionnements comme des ballonnements et des douleurs abdominales.
L’effet des jambes lourdes
Le phénomène des « jambes lourdes » pendant la course après un repas s’explique par l’augmentation du flux sanguin nécessaire à la digestion. Cela diminue l’apport de sang aux muscles, rendant chaque effort plus pénible.
Temps de transit digestif selon l’âge
Le temps de transit intestinal varie en fonction de l’âge :
- Chez les 20-30 ans : environ 3 heures et 48 minutes dans l’intestin grêle.
- Chez les 74-85 ans : environ 4 heures et 42 minutes dans l’intestin grêle.
- Dans le côlon : environ 39 heures chez les 20-30 ans contre 66 heures chez les 74-85 ans.
Sécurité avant tout
Afin d’éviter de compromettre votre confort et performance, attendre avant d’aller courir est essentiel. Il est conseillé d’attendre un minimum de 2 à 3 heures avant de chausser vos baskets.
Bénéfices d’une marche postprandiale
Réduire la glycémie
Une étude réalisée en 2013 a prouvé que marcher quelques minutes après un repas pouvait réduire la glycémie. Une courte marche de 10 à 20 minutes après un repas s’avère plus efficace qu’une marche prolongée effectuée plus tard dans la matinée ou l’après-midi.
Booster le métabolisme
Marcher après avoir mangé aide à stimuler le métabolisme, favorisant ainsi une meilleure digestion et absorption des nutriments.
Conseils pratiques pour une meilleure digestion
Médicaments en vente libre
Divers médicaments tels que les antiacides ou les agents anti-ballonnement peuvent apporter un soulagement en cas de gênes digestives. Utilisez-les avec prudence et consultez un professionnel si nécessaire.
Évitez certains aliments et boissons
- Évitez de boire du thé après les repas, car les tanins contenus inhibent certaines enzymes digestives.
- La mastication de chewing-gum peut entraîner une ingestion excessive d’air, augmentant ainsi les risques de ballonnement.
Importances et astuces pour hydrater sa peau durant la course
Effets de la transpiration et de la pollution
La transpiration combinée à la pollution peut nuire à la santé de la peau lors des séances de running. Veillez à bien nettoyer et hydrater votre peau avant et après la course.
Prévenir les ampoules et irritations
Les longues distances peuvent être éprouvantes pour votre peau. Les ampoules et les irritations sont courantes chez les marathoniens. Pour les éviter, portez des vêtements adaptés et utilisez des crèmes anti-frottement spécifiques.
Jouer la carte de la légèreté le lendemain
Après une journée copieuse, il est important de reprendre une alimentation légère le lendemain pour permettre à votre système digestif de récupérer. Privilégiez les repas faciles à digérer et buvez beaucoup d’eau. Vous pouvez également opter pour un jogging lent de moins d’une heure pour remettre doucement votre corps en mouvement.
Pourquoi manger léger ?
Une alimentation légère permet de ne pas surcharger l’estomac et facilite le retour à une routine digestive normale. Cela contribue également à maintenir un niveau d’énergie optimal pour vos activités physiques quotidiennes.
En suivant ces recommandations, vous pouvez améliorer votre expérience de course et aider votre organisme à mieux gérer les périodes d’effort après les repas. Prenez soin de votre corps et adaptez vos habitudes alimentaires et sportives en conséquence.
