Dans le monde du sport, la course à pied occupe une place particulière, notamment en raison des exigences qu’elle impose au corps. Les marathons et autres épreuves de longue distance demandent par exemple un niveau exceptionnel d’endurance et de résistance. Quelles sont les caractéristiques d’un corps de coureur de longue distance ? Des études montrent que les athlètes au corps fin et élancé tendent à mieux performer lors de ces courses. Bien sûr, il convient de préciser qu’il n’existe pas de « corps parfait » pour courir et que chaque individu dispose de ses propres atouts. Néanmoins, examinons dans cet article les principales caractéristiques et bénéfices d’un corps adapté à la course de longue distance.
Un physique fin et élancé pour une meilleure performance
Le fait d’avoir un corps fin et élancé permet d’améliorer ses performances en course de longue distance. En effet, cela réduit les forces exercées sur le sol lorsque l’on court, favorise une dissipation plus efficace de la chaleur et diminue la résistance de l’air pendant la course. On retrouve généralement chez les coureurs de fond un corps mince avec des jambes fermes et un buste fin. Cela s’explique par le fait que la masse supplémentaire peut nuire aux performances en course, surtout lorsqu’il s’agit de parcourir de longues distances.
Caractéristiques clés d’un corps de coureur de longue distance
- Faible pourcentage de graisse corporelle
- Masse corporelle réduite
- Rythme cardiaque au repos bas
- Densité osseuse élevée
- VO2 Max élevé (taux maximum d’oxygène consommé pendant l’exercice)
- Seuil de lactate élevé (capacité à maintenir un certain rythme sans ressentir de fatigue)
- Pourcentage important de fibres musculaires à contraction lente
Un faible pourcentage de graisse corporelle est généralement associé à une amélioration des performances en course à pied et à des temps de course plus rapides. La combinaison du pourcentage de graisse corporelle et de l’entraînement en vitesse peut être utilisée pour prédire les temps de fin de course pour les demi-marathons, marathons et autres ultras. De plus, avoir une petite taille et une masse réduite offre des avantages en course de longue distance grâce à la réduction des forces exercées sur le sol et la diminution de la résistance de l’air par rapport aux coureurs ayant un corps plus volumineux.
Les différences entre un corps de coureur et un « corps de gym »
Il existe plusieurs types de morphologie : ectomorphe, endomorphe et mésomorphe. Les ectomorphes sont généralement grands et fins, avec des difficultés à prendre du muscle et de la graisse. Les endomorphes ont une constitution plus robuste et ont du mal à rester minces. Enfin, les mésomorphes peuvent être minces et musclés en même temps, avec une silhouette athlétique.
Si vous avez le type de corps généralement associé à un coureur de longue distance, il se peut qu’il soit difficile pour vous de gagner de la masse musculaire. Néanmoins, des exercices complémentaires tels que le renforcement musculaire peuvent aider à tonifier les muscles clés sollicités lors de la course.
En fin de compte, il est important de rappeler que, si cet article se concentre sur les caractéristiques d’un corps de coureur de longue distance, il existe d’autres formes de course qui peuvent nécessiter des morphologies différentes. L’essentiel est de trouver la discipline qui correspond à vos capacités physiques et à vos objectifs sportifs, tout en prenant soin de votre corps et en maintenant une bonne hygiène de vie pour rester performant et en bonne santé.
