Calculer votre vitesse de course : une aventure de chiffres et de sueur

En tant que passionné de course à pied, savoir calculer votre vitesse moyenne ou votre allure est essentiel pour suivre vos progrès et fixer des objectifs réalistes. Mais ne vous inquiétez pas, ces calculs ne nécessitent pas un doctorat en mathématiques ! Nous allons explorer comment transformer la sueur de votre front en statistiques compréhensibles.

Par exemple, avec une vitesse stable de 10 km/h, votre allure sera de 6 min/km. En sadique du chronomètre, c'est cette allure qui intéresse principalement les coureurs compétitifs souhaitant peaufiner leurs performances pré et post-course.

Bien qu'on associe souvent la performance à la vitesse brute (en km/h), l'allure de course est généralement préférée. Elle permet une meilleure gestion de l'énergie lors des courses, surtout quand repousser ce fameux mur du marathon devient crucial. L’allure détermine donc votre stratégie durant la compétition, que vous soyez sur un footing tranquille ou en plein sprint final de votre semi-marathon dominical.

Pour les férus de chiffres aimant jongler avec leur calculette après une séance de running épique, voici le mode d'emploi :

Distance : Mesurez en kilomètres la distance parcourue. Pas question ici de relier l'épicerie au canapé en jouant les sprinteurs ponctuels !

Temps : Convertissez la durée en secondes pour obtenir une précision monastique. Cela signifie qu'un chrono de 32 minutes correspond à 1920 secondes.

Ensuite, appliquez simplement cette formule magique (façon Harry Potter du runner) pour obtenir votre vitesse en km/h :

Vitesse = Distance (km) / Temps (heures)

Par exemple, si vous terminez vos 5 km en 32 minutes, soit environ 0,533 heures (32/60), votre vitesse frôle les magnifiques 9,41 km/h. Pour les esprits cartésiens souhaitant migrer vers la vitesse en mètres par seconde (m/s), divisez votre vitesse en km/h par 3,6.

Avoir connaissance de ces deux indicateurs permet d'ajuster son entraînement selon ses objectifs personnels : battre ses records, travailler son endurance ou tout simplement éliminer ces vilaines toxines après une semaine harassante de travail.

Si maintenant vous trépignez d'impatience pour mettre vos nouvelles compétences en pratique, sachez que l'intérêt de connaître sa vitesse réside également dans la préparation aux courses. Grâce à ces calculs, vous pouvez établir des stratégies d’entraînement adaptées, identifier vos points forts et même mieux gérer votre consommation énergétique lors d’un ultra-trail serpentant dans la montagne.

Et parlons-en, de cette préparation ! Encore un secret pour augmenter l'intensité et améliorer vos performances de façon spectaculaire : l'entraînement fractionné. Oui, vous savez, ces séances partagées entre laps frénétiques et moments de récupération passager. Ces exercices peuvent booster vos capacités cardio-vasculaires et propulser vos voyants de vitesse bien au-delà de votre zone habituelle de confort.

Puisque nous sommes plongés dans les données techniques, autant discuter également du concept de VMA (vitesse maximale aérobie). Utilisée pour définir le seuil maximal d'effort avant d'atteindre l'essoufflement intense ainsi que pour construire des programmes adaptés, la VMA est un complément précieux lorsque vous optimisez votre allure. Travailler à 80-90 % de cette dernière accroît inévitablement votre potentiel. Pour l'évaluer justement, plusieurs tests existent tels que le test de demi-Cooper ou encore ton classique test Luc Léger.