Au fil des kilomètres, parfois même en pleine course ou pendant un entraînement, cette sensation de brûlure peut sérieusement handicaper notre performance : il s’agit bien sûr des ampoules aux pieds. Dans cet article, vous découvrirez tout ce que vous devez savoir pour prévenir les ampoules et comment les soigner si elles apparaissent.
L’apparition d’une ampoule aux pieds
Avant qu’une ampoule ne se forme, on observe souvent une rougeur due au frottement. Si le frottement persiste, le corps décide d’envoyer du liquide lymphatique pour protéger la zone. Les ampoules aux pieds peuvent apparaître dans trois zones principales : le talon, les orteils et sous le pied, au niveau de l’arche.
Les causes des ampoules aux pieds
Il y a deux causes principales :
- Frottement : une chaussure mal adaptée à la forme de votre pied, des chaussettes trop épaisses ou qui créent des plis, ou simplement un gonflement des pieds dû à l’effort.
- Humidité excessive : la transpiration est normale lors d’une course à pied, mais si vos chaussures ne sont pas suffisamment respirantes, que vos chaussettes retiennent l’eau, que vous transpirez beaucoup ou que les conditions météorologiques sont très humides, les ampoules deviennent inévitables.
Ces deux facteurs peuvent contribuer aux ampoules de manière combinée, ce qui rend leur gestion difficile. Les coureurs sur sentiers sont particulièrement vulnérables avec les terrains accidentés et l’humidité des forêts ou des ruisseaux.
Traiter une ampoule intacte
Si l’ampoule ne s’est pas percée et ne vous gêne pas trop pour marcher, il est préférable de la laisser tranquille. Portez des chaussures un peu plus larges pour donner de l’espace à votre pied et évitez de marcher ou courir sur de longues distances tant que l’ampoule est encore fraîche. Dans ce cas, voici deux conseils essentiels :
- Nettoyez soigneusement la zone autour de l’ampoule avec un désinfectant pour éviter une infection.
- Appliquez un pansement adhésif de type seconde peau comme le Compeed, qui remplacera la peau pour protéger la zone et favorisera la création d’un environnement optimal pour la guérison.
Si elle a été correctement traitée, il n’y a aucun risque à courir avec une ampoule. Le pansement de seconde peau devrait faire l’affaire. Attendez le dernier moment possible pour le retirer, car cela peut ralentir la guérison. Si vous avez de grandes ampoules sur tout le pied, il se peut que vos chaussures ne conviennent pas. Pendant l’essayage, vous ressentirez rapidement les zones sensibles et les risques d’apparition d’ampoules si vous choisissez les mauvaises chaussures.
Préparer vos pieds en amont
Il existe des crèmes qui hydratent et renforcent l’épiderme face aux ampoules. Appliquez-les quotidiennement en préparation d’une course pour minimiser les risques. Si vous constatez que certaines zones de votre pied sont régulièrement sujettes aux ampoules, n’hésitez pas à protéger ces endroits précis en appliquant du ruban anti-ampoule ou des pansements spécifiques.
Different types of foot blisters and their specific prevention :
- Application de ruban anti-ampoule sous le pied
- Application de ruban anti-ampoule sur le talon
- Application de ruban anti-ampoule sur le petit orteil
- Application de ruban anti-ampoule sur le gros orteil
Risques et dangers des ampoules aux pieds
Une ampoule au pied peut sembler anodine, mais voici trois dangers à prendre en considération :
- Elles peuvent entraîner une augmentation du stress mécanique et des douleurs telles que la tendinite d’Achille, la fasciite plantaire ou même des fractures de fatigue.
- Infection de l’ampoule : cela peut devenir grave et nécessiter un traitement médical.
- Rater un objectif ou abandonner une compétition : elles peuvent empêcher la réalisation d’un objectif sportif en vous forçant à abandonner ou réduire vos ambitions.
Il est essentiel de prendre soin de ses pieds pour éviter les ampoules lorsqu’on pratique la course à pied. Prenez le temps de choisir des chaussures et des chaussettes adaptées et n’hésitez pas à renforcer les zones sensibles avec du ruban anti-ampoule. Ne négligez pas non plus l’importance d’une bonne hygiène, surtout si une ampoule s’est formée.
