Tout coureur qui se respecte cherche à adopter une technique de course permettant de courir le plus rapidement possible en utilisant le moins d’énergie. Parmi les nombreux leviers disponibles pour atteindre cet objectif, la cadence de course joue un rôle central. Dans cet article, nous vous expliquerons pourquoi et comment augmenter votre cadence de course afin d’améliorer votre performance sans compromettre l’efficacité et la sécurité de votre foulée.
Comprendre la cadence de course
Qu’est-ce que la cadence de course ?
La cadence de course est le nombre de pas qu’un coureur effectue par minute. Elle est généralement mesurée en « pas par minute » ou « PPS ». La plupart des coureurs maintiennent une cadence autour de 180 PPS, indépendamment de leur niveau, distance parcourue ou vitesse.
L’intérêt d’une cadence élevée
Une cadence de course plus rapide offre plusieurs avantages notables :
- Amélioration de l’économie de course : une cadence plus élevée peut réduire la consommation d’oxygène pendant la course.
- Réduction du risque de blessures : en alignant l’impact du pied au sol plus près de votre centre de gravité.
- Meilleure efficacité mécanique de la foulée.
Comment augmenter sa cadence de course
Entraînements progressifs
Augmenter progressivement la cadence de course est essentiel pour éviter les blessures. Commencez par des ajustements mineurs et augmentez graduellement avec le temps.
Variété dans les séances de course
Variez vos allures durant les séances de course. En introduisant de nouvelles variations, votre corps apprendra à s’adapter, renforçant ainsi vos muscles et votre coordination.
Utilisation de la technologie
Des montres GPS et applications spécifiques peuvent surveiller votre cadence pour vous aider à suivre vos progrès et effectuer les ajustements nécessaires.
Erreurs courantes à éviter
Forcer une cadence inadaptée
Essayer de passer directement à une cadence de 180 PPS dès le début peut causer fatigue et blessures. Assurez-vous d’adopter une approche progressive.
Négliger la récupération
Ne pas accorder suffisamment de temps à la récupération peut entraîner des surcharges musculaires et articulaires. Intégrez des jours de repos et des exercices de récupération actifs.
S’obséder uniquement sur la cadence
La cadence est importante, mais ne négligez pas d’autres facteurs tels que la longueur de la foulée, la posture corporelle et le type de surface de course.
Astuces supplémentaires pour optimiser votre course
Travail sur la foulée
Outre la cadence, travaillez également sur l’amplitude de votre foulée pour trouver un équilibre optimal entre ces deux éléments.
Renforcement musculaire
Intégrez des exercices de renforcement pour les jambes et le tronc dans votre routine pour améliorer votre endurance et stabilité.
Nourriture appropriée
Mangez équilibré pour fournir à votre corps les nutriments nécessaires à la récupération et à l’amélioration de la performance.
Augmenter votre cadence de course peut grandement améliorer votre performance et efficacité. Cependant, il est crucial de procéder de manière progressive et équilibrée pour éviter les blessures. En combinant des séances variées, l’utilisation de technologies modernes et non en ignorant la récupération, vous pourrez optimiser votre technique de course et atteindre vos objectifs personnels.
